BENEFICIOS DEL MAGNESIO Y PRINCIPALES ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN

Controlar la glucosa en sangre, regular la presión arterial y los niveles de azúcar, y aportar energía son las funciones principales de un mineral tan beneficioso como el magnesio.  

En O2 Centro Wellness siempre insistimos en la importancia de una alimentación sana, completa y regulada y en ella, entraría este mineral, porque sus nutrientes ayudan frente a problemas como el sueño, la ansiedad,la fatiga, los dolores musculares, lahipertensión o lasmigrañas, entre otros.  

Los beneficios que tiene el magnesio, una vez los conozcas, te servirán para darte cuenta de lo importante que es este alimento, y más si lo ingieres de manera natural en los alimentos. ¿Quieres conocer cómo te ayuda el magnesio?  

Beneficios del magnesio 

• Ayuda a los huesos y articulaciones 

Algunos estudios han apuntado que el magnesio puede ayudar frente a la artrosis. Se ha observado que las personas que consumen este mineral con mayor frecuencia tienen una mejor densidad ósea, que les ayuda frente a posibles roturas. 

• Aumenta el sueño profundo y reparador  

Este mineral consigue que el sistema nervioso se regule, aumenta la secreción de melatonina y reduce el cortisol en sangre, que es la hormona del estrés. Hay estudios que relacionan la falta de magnesio con el mal descanso.  

• Mejora la digestión y es antiinflamatorio 

El magnesio protege al organismo de las inflamaciones crónicas y, al relajarnos, facilita una buena digestión, protegiendo al intestino. 

• Incrementa las funciones cerebrales y el aprendizaje 

Entre sus efectos destacan la mejora de la atención, la memoria, el aprendizaje, en definitiva, mejora los procesos cognitivos.  

Pero, ¿en qué alimentos se encuentra este mineral tan positivo para el organismo? 

Alimentos ricos en magnesio 

La ingesta diaria recomendada suele ser de 350 g para hombres y 300 g para mujeres.  

Las semillas, frutos secos y legumbres contienen mucho magnesio. Los principales alimentos que lo contienen son: almendras, cacahuetes, garbanzos, judías verdes, avellanas, pistachos, nueces, maíz, acelgas, dátiles, queso emmental o gruyer, sardinas o patatas, entre otros muchos.  

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