AYUNO INTERMITENTE: CÓMO HACERLO

El hecho de ayunar es un acto que hacemos diariamente, desde que cenamos hasta que desayunamos. De ahí la palabra des-ayunar, o lo que es lo mismo, eliminar el ayuno.

Antes de realizarlo, te recomendamos acudir a un nutricionista para que valore tu caso y condición personal, para evaluar si es recomendable el ayuno en tu caso.

Este método plantea eliminar la ingesta de alimentos por un periodo de tiempo en los que se puede tomar bebidas como agua o café, y durante el resto del día se puede comer.  Se popularizó por ser eficaz en la  pérdida de peso, pero no siempre sirve para ello.

Cómo hacer ayuno intermitente

Existen diferentes tipos de ayunos intermitentes, pero el más utilizado es el de 16:8, es decir, pasar 16 horas sin comer y ocho en las que puedes hacerlo. Parece difícil, pero contando con las horas de sueño puede ser más llevadero. Un ejemplo sería si cenas a las 10 de la noche, puedes empezar a comer a las dos de la tarde del día siguiente. ¡Todo va en función de tus rutinas de alimentación!

Para que la alimentación que lleves a cabo durante las ocho horas sea eficiente, debe ser rica en fruta y verdura, legumbres, frutos secos y proteína animal y vegetal. En caso contrario, no servirá para nada.

Beneficios del ayuno intermitente

Teniendo en cuenta que se cuida la alimentación durante las horas disponibles para ello, algunos de los beneficios que puede aportar el ayuno intermitente son los siguientes:

• Ayuda a reducir la tasa de enfermedad arterial coronaria.
• Mejora la presión sanguínea.
• Ayuda a reducir grasa, especialmente en personas que padecen obesidad.
• Aporta una microbiota intestinal más sana.

La alimentación es fundamental para lograr un bienestar integral y alcanzar el Well-Living. Si quieres contar con recomendaciones, explicaciones, mejora de tu alimentación y planes específicos para ti y tus necesidades, lo mejor es consultar con un profesional nutricionista.

En O2 Centro Wellness tenemos un equipo de profesionales en nutrición listo para asesorarte y atender tus necesidades. ¿Te interesa? ¡No dudes en contactar con tu club más cercano!

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